要健康地修養(yǎng)，首先要少食多餐，三餐以外，可加一些如水果、車?yán)迩选⑶喙献餍∈场Ｒ嘌a(bǔ)充水分，每日至少要飲用有8杯250毫升水，可有助增強(qiáng)代謝能力及排毒。

食物要少糖、少油、多纖維，進(jìn)食多款高抗氧化水果，如士多啤梨、藍(lán)莓、紅莓等，來加強(qiáng)排毒能力及減少橙皮紋情況。

產(chǎn)后禁忌飲食

酸辣食物會(huì)刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

鹽漬食物會(huì)影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過量味精，味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會(huì)通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉會(huì)影響嬰兒的發(fā)育，當(dāng)谷氨酸鈉與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

人參含有多種有效成分，這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用，其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。如果月子 期間服用人參，會(huì)因興奮難眠而影響精力恢復(fù)。此外，分娩過程中，內(nèi)外生殖器的血管多有損傷，服用人參，有可能影響受損血管的自行愈合，造成流血不止，甚至 大出血。因此，新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，此時(shí)適量服點(diǎn)人參，有助于新媽媽的體力恢復(fù)。人參屬 熱，會(huì)導(dǎo)致新媽媽上火或引起嬰兒食熱。

冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，導(dǎo)致拉肚，引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等。

最適合孕初期媽媽的瑜伽動(dòng)作

骨盆傾斜式　　

這是一個(gè)動(dòng)態(tài)練習(xí)，配合呼吸節(jié)奏緩慢運(yùn)動(dòng)。重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)不應(yīng)感到有任何不適。盡管這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大，但是卻可以緩解腰部緊張，有利于消除背部疼痛。

適合初級(jí)練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。

做法:平躺在墊子上，彎曲雙膝腳跟靠攏臀部。兩腳平行分開，呼氣，輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面，呼氣，輕輕搖動(dòng)尾椎，使肚臍 部位向上抬升，這時(shí)背窩與地面之間會(huì)形成狹小的空間。(注意:手臂本來是貼放于身體兩側(cè)但是為了更好的將動(dòng)作展示出來，本圖示范練習(xí)者將手臂張開以方便讀 者觀察)。

好處:這個(gè)姿勢(shì)可以消除背部下方的緊張感。

每星期最少做三日運(yùn)動(dòng)，每次最少30分鐘，而且每次都要有出汗及心跳加速的情況。如你是有喂哺母乳的產(chǎn)后媽媽，每日可在基本卡路里攝取需要再加多500卡路里，來作為乳液熱量來源。沒有打算喂哺母乳的媽媽便不需要額外攝取了。如果需要進(jìn)補(bǔ)，最好先咨詢專業(yè)人士，免得出錯(cuò)，虛不受補(bǔ)。