脖子痛、頸椎不好，到底有哪些事情會(huì)傷害頸椎呢?下面來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下引起頸椎不適的常見(jiàn)五大“殺手”。

殺手1：長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐辦公

長(zhǎng)時(shí)間的低頭看書(shū)、看手機(jī)，還有好多人習(xí)慣性的低頭走路。還有現(xiàn)在社會(huì)工作壓力大，特別是電腦化辦公，許多人一坐就是幾個(gè)小時(shí)。這些無(wú)疑是頸椎病年輕化的重要原因。由于在低頭的時(shí)候，頸椎部受到的壓力過(guò)大，頸椎前屈度發(fā)生變化，就像我經(jīng)常在門(mén)診和病人說(shuō)的那樣，頸椎就像一個(gè)吊車(chē)，后方肌肉就是繩索，如果長(zhǎng)期低頭，你的頸椎一定成熟不了勞損，易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長(zhǎng)時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀。

建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢(shì)，減少長(zhǎng)期低頭的時(shí)間，如看手機(jī)可放在與視線相平行的方向?？墒窃S多門(mén)診患者抱怨根本沒(méi)有辦法從繁忙的工作中抽空放松，于是我就在他看完病的時(shí)候起立把他送到門(mén)口，他很感激我，說(shuō)我這個(gè)醫(yī)生非?？蜌?，可是我告訴他，我坐著看病有一個(gè)小時(shí)了，我其實(shí)也需要站立放松一下了。我通過(guò)這種方式告訴他我們會(huì)有很多技巧讓自己在工作中實(shí)現(xiàn)“自我打斷”。在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預(yù)防頸椎病的第一大法寶。

殺手2：盲目按摩，或致頸部韌帶撕裂

對(duì)于頸椎不適，按摩治療的確具有一定的舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果，反而增大頸髓損傷的可能性。盲目、粗暴按摩頸椎容易加速頸椎病變進(jìn)程，任何超過(guò)頸椎骨關(guān)節(jié)生理限度的操作，均可能引起局部創(chuàng)傷性反應(yīng)。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進(jìn)程。

建議：如果只是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當(dāng)按摩可以放松肌肉，促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤(pán)突出或椎管狹窄的，堅(jiān)決反對(duì)按摩。

殺手3：穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力

骨科專(zhuān)家們對(duì)于高跟鞋的危害可以寫(xiě)好幾頁(yè)，比如：人體的脊柱是由多個(gè)椎骨連接而成的，兩個(gè)椎骨的接觸面近乎為平面。當(dāng)我們姿態(tài)挺拔時(shí)，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會(huì)使人的重心過(guò)度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中，甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上。這樣，對(duì)椎骨的壓力會(huì)迅速增大，容易造成損傷。因此，高跟鞋穿多了，這種損傷就會(huì)積累，最終將導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生

殺手4：坐軟沙發(fā)，會(huì)致頸椎病發(fā)病幾率增大

現(xiàn)在人們下了班，喜歡窩在在軟沙發(fā)上看書(shū)、看報(bào)、看電視。覺(jué)得勞累了一天了，這樣做很放松愜意。其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。越是在勞累的時(shí)候，約要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度，窩在沙發(fā)上只能會(huì)加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：大家應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā)。即便要坐，也要盡量坐直了，中國(guó)人流傳幾千年的“坐如鐘”是有它的科學(xué)到了的。有頸椎不適的朋友在門(mén)診問(wèn)我，下班在家實(shí)在太累了，沒(méi)辦法坐直怎么辦?我只能告訴他你最好洗洗睡吧。這不是開(kāi)玩笑話。因?yàn)樵谌梭w最勞累的時(shí)候，如果站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力最好的辦法就是躺著。

殺手5：趴桌子上補(bǔ)覺(jué)，容易導(dǎo)致頸椎變形

現(xiàn)在大家工作壓力都很大，中午在工作場(chǎng)所就地休息。往往都是在很困的時(shí)候直接趴在桌子上睡覺(jué)。這種姿勢(shì)要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。

建議：需要補(bǔ)覺(jué)時(shí)，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。