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受訪專家

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)副研究員 莊乾竹

廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授 傅杰英

湖南中醫(yī)藥大學(xué)教授 李文海

洗澡水溫不同，養(yǎng)生效果也不一

很多人不知道，洗澡的水溫有不少講究，依正常體溫，可分為熱水浴、溫水浴、冷水浴三類，它們對(duì)人體可起到不同的作用。

熱水浴：溫度大約為38—40攝氏度，用手試一下，感覺略有點(diǎn)燙為宜。

其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外，由于熱水浴的溫度與多數(shù)溫泉相似，略高于人體體溫，因此具有和溫泉類似的功能。

比如，能擴(kuò)張皮膚血管，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，對(duì)神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等都有一定療效。夏天運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的狀態(tài)下，最好洗個(gè)熱水澡。

溫水浴：溫度在35攝氏度左右，用手試，感到稍熱。

這是一種比皮膚溫度略高，比體溫略低，非常適合泡澡的溫度。一般情況下，夏天提倡洗溫水浴。

溫水浴能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)，減輕心血管負(fù)擔(dān)，對(duì)高血壓、神經(jīng)衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。

研究發(fā)現(xiàn)，健康人如在溫度為35攝氏度的水中浸泡2小時(shí)，出浴后尿量就會(huì)增多，心臟供血能力增強(qiáng)，體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴，還可使食欲增加，面色變得更紅潤(rùn)。

冷水浴：水溫大約是20攝氏度，是三者中健身效果最明顯的一種。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，堅(jiān)持冷水浴不僅能顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高免疫力;而且有促進(jìn)血液稀釋，改善血液循環(huán)和血液質(zhì)量，防止血栓形成的作用。

由于不同水溫對(duì)身體的影響有所區(qū)別，所以，要選用適合自己洗澡目的的水溫。如34~36攝氏度的溫水浴有利于去垢、止癢;37~39攝氏度的熱水浴有利于消除疲勞。

當(dāng)然，洗澡水的溫度還要因時(shí)、因人制宜，如夏天宜選用溫水浴，因?yàn)闇囟冗^高可能會(huì)令心腦血管病人因缺氧而昏倒;而溫度過低(如10攝氏度以下)，又會(huì)使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內(nèi)熱量散發(fā)不出來，洗后讓人感到四肢無力、肩膝酸痛，甚至可能成為關(guān)節(jié)炎及慢性胃腸炎的誘發(fā)因素。

夏天冷水浴，先預(yù)“熱”

夏天時(shí)常讓人汗流浹背，這時(shí)如果沖個(gè)涼，瞬間能讓人滿血復(fù)活。但很多人不知道，洗冷水浴之前，其實(shí)需要先洗個(gè)熱水浴，可以讓身體有一個(gè)緩沖的時(shí)間。具體來看，這樣做有三大好處：

第一，用熱水洗澡時(shí)，全身汗毛孔擴(kuò)張，身體里面的臟東西隨著汗排出體外;

第二，熱水使血液通暢，促進(jìn)了新陳代謝，使人精神爽快;

第三，全身血管因洗熱水澡而擴(kuò)張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強(qiáng)了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風(fēng)。

具體做法：每天睡前用熱水洗澡，洗好后就在熱水中“泡”15分鐘，出浴后出了一身大汗，過三四分鐘后，再進(jìn)入冷水盆或用冷水淋浴。▲