陽光明媚的春天，一條名為《不要在你最美好的時(shí)光里成為個(gè)胖子》的微信在朋友圈中刺激著不少身材發(fā)福的網(wǎng)友，連最近孫儷也在自己的微博中寫道：“我的胃真是和我作對(duì)，我一說要減肥吧，半個(gè)小時(shí)餓一次，終于等到早飯了。其實(shí)也就一杯水。”微博發(fā)出后，網(wǎng)友紛紛評(píng)論：“娘娘保重身體，帶鄧超很辛苦的!”

早八點(diǎn)前吃早飯有助減肥

不吃早飯只喝水的減肥方法不合適，長期有損健康，其實(shí)早飯只要科學(xué)地吃一樣能減肥。比如國外一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，減肥的女性最好不要放棄早餐，因?yàn)檫@樣會(huì)增加她們當(dāng)天其他時(shí)間的熱量攝入量，導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇的增加。

英國諾丁漢大學(xué)醫(yī)學(xué)研究中心的研究人員也強(qiáng)調(diào)，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致人體胰島素敏感度失衡。通過對(duì)一些健康女性的隨機(jī)抽查發(fā)現(xiàn)，每天早上8點(diǎn)前吃早餐的人能量攝入較低，而全天的能量消耗量卻沒有減少，而每天早上不吃早餐的女性則脂肪增加相對(duì)較快，因?yàn)樗齻冎写蠖鄶?shù)都會(huì)在10點(diǎn)至11點(diǎn)間吃一些東西補(bǔ)充能量。

如果長期不吃早餐，而又在全天的其他時(shí)間增加飲食攝入量的話，自身體重則很難有效控制。

曬太陽有助減肥

皮膚接觸陽光后，人體內(nèi)自然合成一氧化氮，皮膚釋放的大量一氧化氮可能不僅對(duì)心臟和血管有有益的作用，還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。一氧化氮被譽(yù)為“奇跡”的分子，是一種負(fù)責(zé)血管擴(kuò)張、人體第一道防線以及預(yù)防心臟病的信號(hào)分子。體內(nèi)缺乏一氧化氮的人存在動(dòng)脈萎縮的風(fēng)險(xiǎn)，這會(huì)使他們更容易患上高血壓、動(dòng)脈硬化和心臟病等疾病。

會(huì)睡覺也能減肥

人體內(nèi)有一種生長激素簡(jiǎn)稱HGH，它是人體自選分泌的一種天然激素，不但能促進(jìn)骨骼及肌肉生長，也能加速體內(nèi)脂肪的燃燒。但是，HGH只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時(shí)分泌量最旺盛。我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無法適時(shí)消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)，且盡量在晚上11點(diǎn)前睡覺。

細(xì)嚼慢咽減肥

據(jù)美國《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)報(bào)道，美國愛荷華州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：更徹底地咀嚼食物有助于減肥。咀嚼次數(shù)增多能降低人們從飲食中攝取到的總熱量，該研究成果有助于解釋吃飯慢的人其體重更為健康的原因。

中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)飲食要細(xì)嚼慢咽。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，大腦神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要20分鐘左右。細(xì)嚼慢咽的過程能延長我們的用餐時(shí)間，刺激飽腹神經(jīng)中樞，反饋給大腦“飽了”的信號(hào)，如果大家較早出現(xiàn)飽腹感可以及時(shí)停止過量飲食，有助于控制體重。