生活中的壓力無(wú)處不在，而這些壓力也在悄無(wú)聲息中侵襲著我們的健康。近日，有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，人體有5個(gè)常見(jiàn)“壓力點(diǎn)”，最容易被壓力侵害。

大腦受壓易老癡

發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，如果中年時(shí)期經(jīng)歷過(guò)離婚、寡居、嚴(yán)重疾病、失業(yè)等壓力事件，日后患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)非常高。這是因?yàn)閴毫?huì)引起大腦結(jié)構(gòu)和功能的損傷，對(duì)大腦中涉及記憶和學(xué)習(xí)的中心部位造成影響，這種壓力激素在多年以后還會(huì)保持在較高的水平。另外，慢性應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的分泌會(huì)損害大腦海馬區(qū)。當(dāng)海馬區(qū)的樹(shù)突(它是接受從其他神經(jīng)元傳入的信息的入口)過(guò)度枯萎時(shí)，持久性的壓力便會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁等。

解壓要點(diǎn)：美國(guó)賓州大學(xué)靈性與心智中心主任紐博格博士表示，要消除壓力對(duì)大腦的影響，很關(guān)鍵的是要用心感受身體的每個(gè)部位，消除肌肉的緊張與身體的疲勞可以適當(dāng)放松心情，從而阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。另外，微笑會(huì)刺激大腦回路，多結(jié)交愛(ài)笑的朋友、看看搞笑視頻、數(shù)念珠、編織衣物等也有放松效果。切記一點(diǎn)，做人做事都別太過(guò)于較真，完美主義會(huì)讓人壓力陡增。

胃腸道受壓翻騰不安

很多人在過(guò)度緊張、擔(dān)心或焦慮時(shí)，會(huì)感到胃里翻江倒海，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。這是因?yàn)閴毫μ髸?huì)使胃酸的分泌增多，并不停地“攪動(dòng)”胃腸道。此外，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的新研究表明，重壓之下，人可能在一年內(nèi)長(zhǎng)10斤。

解壓要點(diǎn)：一項(xiàng)臨床試驗(yàn)研究表明，按摩、練太極都能在較大程度減輕胃腸的壓力應(yīng)激 ，減輕抑郁，輔助降低心率、血壓。按摩時(shí)，可雙手重疊在腹部 ，以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较蛟谀氈茏霏h(huán)形運(yùn)動(dòng)，共50次。香港理工大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，按摩時(shí)增加點(diǎn)薰衣草精油效果更好，可以迅速釋放39%的壓力。

交感神經(jīng)系統(tǒng)受壓免疫低

很多人有這樣的體會(huì)，壓力大的時(shí)候更容易感冒。這是因?yàn)閴毫σ彩敲庖呦到y(tǒng)的“殺手”。受到壓力后，交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào)，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，從而導(dǎo)致心跳加速、血壓上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和組織中輸送出更多的氧氣和葡萄糖。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的壓力狀態(tài)會(huì)損害心臟和免疫系統(tǒng)，使人更易生病甚至是得癌。

解壓要點(diǎn)：美國(guó)壓力研究所的海蒂·漢納博士建議，運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)這類(lèi)壓力的最佳方法。每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的有氧鍛煉如跑步、騎車(chē)、游泳等，能有效地增強(qiáng)免疫力。其次，每工作1小時(shí)不妨休息5分鐘，拉伸拉伸身體。中國(guó)科學(xué)院心理研究所前所長(zhǎng)張侃還建議，一旦壓力產(chǎn)生，可以換個(gè)環(huán)境幽雅的地方喝喝茶，去有綠植的地方散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。

生殖系統(tǒng)受壓難懷孕

焦慮、緊張是不少夫妻“造人”失敗的原因。長(zhǎng)期高度緊張的壓力會(huì)損害男性睪酮和精子的質(zhì)量，也會(huì)加重女性經(jīng)期疼痛，引起月經(jīng)失調(diào)甚至閉經(jīng)，影響正常的排卵。壓力大時(shí)，夫妻雙方的性欲也會(huì)降低。

解壓要點(diǎn)：美國(guó)北卡羅萊納大學(xué)的研究人員指出，親吻、擁抱甚至牽手等，都可以減輕壓力，因?yàn)檫@些親密的舉動(dòng)能提高催產(chǎn)素的水平。另外，追求豐富的精神生活、培養(yǎng)愛(ài)好、寫(xiě)日記等，避免過(guò)度依賴(lài)對(duì)方，也能拉近夫妻關(guān)系。

乳腺受壓當(dāng)心癌變

荷蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，乳腺癌與抑郁情緒之間有明顯聯(lián)系。因?yàn)槿橄偌膊∈且环N與內(nèi)分泌有關(guān)的疾病，情緒的變化會(huì)影響內(nèi)分泌功能，造成內(nèi)分泌失調(diào)，引起細(xì)胞癌變。北京天壇醫(yī)院外科乳腺科主任醫(yī)師王丕琳表示，長(zhǎng)期緊張、低落的情緒會(huì)導(dǎo)致乳房疼痛、包塊及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格內(nèi)向，不會(huì)排解壓力，則可能造成惡性后果。

解壓要點(diǎn)：及時(shí)釋放和發(fā)泄壓力，保持心情愉快，是對(duì)乳房最及時(shí)的保護(hù)。美國(guó)癌癥研究院蘇珊·希金博特姆教授指出，散步、慢跑、游泳、跳舞等有助于預(yù)防乳腺癌，對(duì)乳腺癌患者的康復(fù)也有幫助。長(zhǎng)期在高壓下生活的人群需定期體檢，建議二三十歲的女性每1~2年做次乳腺X線檢查，40歲以上的女性最好每年查。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》整理