每天盯著電腦、手機(jī)、電視，你的眼睛很受傷!如何緩解眼疲勞，保護(hù)視力?近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》給出了五個(gè)護(hù)眼建議，值得一看。

遵循20-20-20原則

為了預(yù)防一天下來(lái)眼部腫脹干澀，可以試試20-20-20原則。具體方法是，每工作20分鐘，將視線轉(zhuǎn)移到離自己20英尺(約6米)遠(yuǎn)的地方看20秒。眼科專家認(rèn)為，工作一段時(shí)間后，將視線從電腦屏幕上移開(kāi)，觀察遠(yuǎn)距離事物有助眼球肌肉放松。

工作交流盡量別發(fā)郵件

眨眼可以幫助緩解眼球干澀，但是一直盯著電腦屏幕會(huì)降低我們的眨眼頻率。一般情況，3秒鐘就會(huì)眨眼一次，但是在盯著電腦屏幕時(shí)會(huì)變成12秒才眨眼一次。因此，如果大家都在同一辦公室里工作，最好可以面對(duì)面交流，或者利用電話交流，避免用郵件溝通，保護(hù)眼睛。

吃壽司也有助于視力

人體需要ω-3和ω-6脂肪酸，這種物質(zhì)人體自身無(wú)法合成 ，需要從飲食中攝取。當(dāng)缺乏這些物質(zhì)時(shí)眼部就會(huì)感覺(jué)干澀。制作壽司的材料和深海魚(yú)類含有豐富的ω-3脂肪酸，可以產(chǎn)生一種油類可幫助減緩眼球表面淚液的蒸發(fā)，維持眼部濕潤(rùn)。

午餐時(shí)間散步10分鐘

研究顯示，一個(gè)人受教育程度越高，花費(fèi)在閱讀，盯著電腦的時(shí)間就越長(zhǎng)。這些都不利于眼部健康，尤其是容易和近視扯上關(guān)系。閱讀、看電腦等活動(dòng)經(jīng)常發(fā)生在室內(nèi)，與室外相比，光線較弱，利用午餐時(shí)間外出活動(dòng)10分鐘，可以幫助緩解眼疲勞。

可以適當(dāng)使用滴眼液

眼部干澀容易引起眼疲勞，合理使用滴眼液可以幫助緩解。尤其是對(duì)于戴隱形眼鏡的人來(lái)說(shuō)，滴眼液更是必不可少。

另外，眼科專家還補(bǔ)充推薦了四個(gè)上班族護(hù)眼訣竅。

讓眼球做運(yùn)動(dòng)。如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了，你需要做一些眼球運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時(shí)呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動(dòng)作。

忙里偷閑眨眨眼。眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤(rùn)。很多人因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎L(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，眨眼次數(shù)過(guò)少，導(dǎo)致眼睛干澀不適 。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。

堅(jiān)持按摩解疲勞。看資料時(shí)或開(kāi)會(huì)間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽(yáng)穴輕按，重復(fù)五六次。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。

工作忙碌吸口氣。吸口氣也會(huì)對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?當(dāng)然。據(jù)鏡界網(wǎng)調(diào)查，很多人因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅娔X，本能地使呼吸速度變緩，而吸氣是可以加速血液循環(huán)的，可以緩解眼睛疲勞。