7.經(jīng)常口渴

等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開(kāi)水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。及時(shí)喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。

8.便秘

開(kāi)始出現(xiàn)便秘，好久沒(méi)有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。一般來(lái)說(shuō)，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

9.拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認(rèn)為其熱量很高。殊不知忽略主食會(huì)造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

10.不再提前計(jì)劃自己的飲食

計(jì)劃過(guò)程雖然有點(diǎn)乏味，但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會(huì)因?yàn)殡S意的飲食導(dǎo)致熱量增加。營(yíng)養(yǎng)師指出，食品公司的目的是增加市場(chǎng)份額——他們通常利用免費(fèi)贈(zèng)品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)計(jì)劃結(jié)果都會(huì)不一樣。

不管是什么讓你感到體重在反彈，最重要的是要把這樣的信號(hào)當(dāng)成警鐘，讓自己及時(shí)回到健康的生活狀態(tài)。如果你能夠保持自己的成果，你不僅能夠繼續(xù)享受健康與美麗，而且自信心也會(huì)提高，還可以享受優(yōu)雅而充滿活力的生活方式!