原標題：晚餐也不能亂吃 盤點那些不適合當晚餐的食物

忙碌的都市人,早餐、午餐會隨便吃,晚餐往往吃得比較正式。久而久之,晚餐成了人們眼中的正餐,諸多應酬、會談、聚會等活動統統安排在晚餐進行。然而,這樣的晚餐形式卻并不一定健康。其實,許多疾病發生的原因之一,就是晚上不良的飲食習慣所導致的。

晚餐的食物不能隨便亂吃,是有講究的。日常生活中,有些食物并不適合晚上食用。下面,隨經濟日報-中國經濟網時尚頻道一起去了解一下那些不適合當晚餐的食物吧。

1. 晚餐不宜吃“脹氣食物”

晚上盡量別吃產氣食物,即在消化過程中會產生氣體的食物,如豆類、玉米、土豆、芋頭等,這些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。所以,晚餐應盡量避免食用此類食物。

2. 晚餐不宜吃辛辣食物

現如今,麻辣燙、麻辣火鍋、麻辣香鍋成了很多上班族晚餐的最愛,以辣為主的川菜、湘菜尤其受歡迎。但是,這種辛辣食物其實并不適合作為晚餐食用。晚上吃得過辣,如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,易讓腸胃產生灼燒感,導致胃食管反流或便秘、消化不良等問題,從而干擾睡眠。

3. 晚餐不宜吃過咸的食物

晚餐一定要注意鹽分的攝入量,少吃重口味的食物,應以清淡為主。因為深夜進食時間與睡覺時間距離很近,如果攝入過多鹽分,容易導致血液中鈉的濃度升高,進而導致細胞失水,尿量增加,出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒,頻繁跑廁所,影響睡眠質量。

4. 晚餐不宜吃甜食

過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。晚餐后活動量少,若吃過多甜食,其中的糖分無法在身體中分解,就會轉換成脂肪囤積體內,容易造成肥胖,時間久了還易引發心血管疾病。

5. 晚餐不宜吃油膩食物

油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食物吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞;影響睡眠質量。

6. 晚餐不宜吃生冷食物

生冷,一般指未經過烹飪處理的,比較涼的食物,比如西瓜、生西紅柿等生冷瓜果。胃喜溫,最怕涼,一般不建議食用過多生冷食物,而且晚上活動量少,太過冷硬的食物并不利于腸道消化,時間久了容易引起胃炎等疾病。