10月12日記者了解到，嶗山區(qū)老年人體育協(xié)會(huì)積極倡導(dǎo)建議，并協(xié)同區(qū)衛(wèi)生與計(jì)劃生育局聯(lián)合推出了適合中老年慢性病患者健身養(yǎng)生的“運(yùn)動(dòng)處方”。嶗山區(qū)相關(guān)工作人員告訴記者，目前已針對(duì)患高血壓、糖尿病、腦卒中、慢性支氣管炎、慢性胃痛風(fēng)、老年性白內(nèi)障、老年性頸肩腰腿痛、老年性便秘等7種慢性常見(jiàn)疾病確定了相應(yīng)的“運(yùn)動(dòng)處方”，并在嶗山區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心、沙子口街道衛(wèi)生服務(wù)中心、王哥莊街道衛(wèi)生服務(wù)中心、北宅街道衛(wèi)生服務(wù)中心開(kāi)展了試點(diǎn)工作，各衛(wèi)生機(jī)構(gòu)在為患病中老年人開(kāi)出醫(yī)療處方的同時(shí)，也量身定制開(kāi)出有益康復(fù)的“運(yùn)動(dòng)處方”。截至目前，共開(kāi)出了162份“運(yùn)動(dòng)處方”的單子。

高血壓

推薦運(yùn)動(dòng)：包括有氧、伸展和增強(qiáng)肌肉練習(xí)三類，可選擇步行、門(mén)球、氣功等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：必須因人而異，常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)可用運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率180(或170)減去年齡，如50歲的人運(yùn)動(dòng)心率為120次到130次/分鐘，如果求精確則采用運(yùn)動(dòng)最大心率的60%到85%作為運(yùn)動(dòng)適宜心率，需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)頻率：一般要求每周3次到5次 ，每周堅(jiān)持20分鐘到60分鐘即可，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)者身體狀況和所選擇的運(yùn)動(dòng)種類以及天氣條件而定。

糖尿病

推薦運(yùn)動(dòng)：每周應(yīng)該有1次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞和非比賽性劃船等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)該控制在中等強(qiáng)度，典型的體力活動(dòng)計(jì)劃包括三個(gè)階段：5到10分鐘的輕度熱身活動(dòng);20到30分鐘的耐力活動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng);之后進(jìn)行放松，約5分鐘，逐漸減少用力。

運(yùn)動(dòng)頻率：每天30分鐘左右。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：進(jìn)餐后60分鐘到90分鐘之后，在正式運(yùn)動(dòng)前先做5到10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防肌肉、骨骼損傷。注射胰島素后患有心絞痛時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。

痛風(fēng)

推薦運(yùn)動(dòng)：痛風(fēng)患者適宜有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、氣功、羽毛球等。競(jìng)技性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)劇烈、消耗體力過(guò)多的項(xiàng)目皆不適宜。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)量一般控制在中等量水平，50歲左右的病人，以運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到110到120/分鐘，輕微出汗為宜。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3天到5天，每次約30分鐘。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：一般選擇餐后1小時(shí)到2小時(shí)進(jìn)行，并注重飲水。

支氣管病

推薦運(yùn)動(dòng)：呼吸功能鍛煉與體育鍛煉相結(jié)合進(jìn)行。呼吸功能的鍛煉，應(yīng)該以胸式呼吸、腹式呼吸和簡(jiǎn)易呼吸操練習(xí)為主，呼吸時(shí)應(yīng)該盡量深呼吸，盡可能用鼻呼吸或者鼻吸口呼，體育鍛煉建議太極拳、氣功、散步、快走、慢跑等。

運(yùn)動(dòng)頻率：呼吸功能鍛煉每日兩次 ，每次20分鐘到30分鐘，體育鍛煉每周3次到5次，氣功和太極拳可以每天進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：一年四季均可，寒冷的冬季更應(yīng)該堅(jiān)持，但感冒以及上呼吸道感染急性期暫停鍛煉。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：開(kāi)始鍛煉時(shí)，一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為運(yùn)動(dòng)后每分鐘最高心率100次左右，可逐步過(guò)渡到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，即運(yùn)動(dòng)后每分鐘最高心率為120次到130次。

胃病

推薦運(yùn)動(dòng)：急性期以氣功、太極拳為主，體力逐漸恢復(fù)后可以進(jìn)行慢跑、散步、爬山、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)頻率：每天1次到2次，每次15分鐘到20分鐘。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：飯后1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該等待1小時(shí)后再吃東西。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：從小強(qiáng)度開(kāi)始，逐步向中等強(qiáng)度過(guò)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最高可以達(dá)到每分鐘100次到120次，對(duì)于潰瘍嚴(yán)重者，一定要控制在每分鐘最高心率100次以下，以防出血。

腦卒中

推薦運(yùn)動(dòng)：以有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳，包括快走、騎車、慢跑、游泳、打門(mén)球、打乒乓球和羽毛球等。

運(yùn)動(dòng)頻率：成年人每周至少3次適度的體育鍛煉，平均每天活動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：從較小的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。40歲以上的心臟病患者，鍛煉時(shí)最高心率以每分鐘不超過(guò)120次為宜。

頸肩腰腿痛

運(yùn)動(dòng)提示：切勿做劇烈運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體之前需要進(jìn)行熱身，將全身關(guān)節(jié)緩慢打開(kāi)，運(yùn)動(dòng)主要以散步為主，快慢走可根據(jù)個(gè)人條件自行調(diào)節(jié)。一般每次20分鐘到30分鐘，如果快步走，20分鐘即可。每天運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)到2小時(shí)。此外，不宜久坐久立，調(diào)整不良坐姿。

城市信報(bào)/信網(wǎng)記者 張鵬